Prosze o ocene niestety tylko dwa dni bo tyle mam czasu Wtorek 12 max 16 powtórzeń seria Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]
[...] sztangi do brody 3 s szrungsy 3 s francuz leżąc sztanga 3 s pompki w podporze tyłem 3 s wtorek mc 3 s wiosło sztanga podchwyt3s przysiady wykroczne 3 s wspięcia 3 s max uginanie ze sztangą 3s przedramiona nachwyt3s przedramiona podchwyt 3 s czwartek wycisk skos w górę 3s rozpiętki płasko 3s wyciskanie zza głowy 3 s unoszenie hantla [...]
[...] 3 tab/dziennie 25g v12 dziennie 8 tydz - M1T 3tab/dziennie 15 g CELL PUMP (v12 sie skonczy /dzienie 9 tydz - 6oxo wyszlo by 2 opakowania M1T -chyba optymalnie, prosze o rozpiske tak ładnie czytalną jak moja ! DZIEKI aha. wiek 20 lat , staż spory, cel: masa masa masa - moze nawet byc tluszczowa i wodna -takze max calories max anabolics:)!
Witam mam do sprzedania kamerke internetową firmy Creative VF0540,klawiature + mysz bezprzewodową firmy Logitech EX110, głośniki firmy Logitech LS11 2.0 Stereo, Energooszczędna żarówka MAX-LED E27 B60-H 80 LED ZIMNA jest nowoczesną żarówką wykorzystującą jako źródło światła półprzewodnikowe diody LED które rozpraszają światło, imitując świecenie [...]
[...] na skosie dol/gora na zmiane 4x7-4 - rozpietki na lawce 3x10-8 Triceps - wyciskanie francuskie stajac 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane ) ŚRODA Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - podciąganie się wąskim uchwytem 3x max (?) - wiosłowanie na maszynie szeroko 3x8-6 Biceps: - [...]
[...] serie po 15 powtórzeń PIĄTEK - Dzień MC MC 4 serie po 10,5,5,10 powtórzeń + często dodatkowa seria b.ciężka na 1-3 powtórzenia. Podciąganie b.szeroko do klatki 3-4 serie po max (zwykle 10-15 powtórzeń) Wiosłowanie sztangą typu 'T' chwyt neutralny 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń Wiosłowanie podchwytem sztangą 3 serie po 10,8,6 powtórzeń lub [...]
[...] nogi+plecy -wyciskanie na suwnicy 6x12 -prostowanie nóg na atlasie 6x12 -wspiecia na palce na maszynie 5x12 -spiecia na palce z hantelkami 5x12 -podciaganie na drążku 12-10-max-max -ściąganie drażka na wyciągu z tyłu głowy 12-12-10-10 -ściąganie trójkąta do klatki na wyciągu 4x12 -wiosłowanie hantlem 12-12-10-8 Sobota: bary+kaptury -wyciskanie [...]
[...] hantlami stylem młotkowym 3 serie 8,8,8 uginanie ramion hantlami siedząc z supinacją nadgarstka 3 serie 8,8,8 uginanie nadgarstków stojąc ze sztangą nachwytem 2 serie 10,max uginanie nadgarstków stojąc ze sztangą podchwytem 2 serie 10,max czw. plecy + triceps MC 4 serie 10,8,8,6 wiosłowanie sztangą 4 serie 10,8,8,6 przenoszenie hantla na [...]
[...] 20-21h: Kolacja: Jajecznica z 4 jaj + 2 kromki chleba. 22h: Na noc odżywka białkowa Ovopola 30g Wartosc energetyczna w 100g odżywki: 320kcal Fizykochemia: zawartosc wody - max 8% proteiny - -ok. 92% tluszcz - max. 0,2% _________________________________________________________ Co sądzicie o tej diecie?. Proszę o ocenę. Z góry dzięki... Ps. [...]